“对于疾病的预防人们往往认识得不够深。20世纪的重点是以医疗为主，21世纪应该以健康为主。过去以病为主，治疗疾病；现在应该以人为主，预防疾病。”中国首席健康教育专家洪昭光认为，医学应分为健康促进、预防疾病、医疗救治和疾病康复四个阶段。“按照世界卫生组织的研究，提前预防疾病能做到：疾病少一半，死亡少一半，寿命长十年。”

  心血管病是当今影响人类健康的头号疾病。去年全世界有1530万人死于心血管疾病，占总死亡人口的四分之一。世界卫生组织表示，只要采取预防措施就能减少一半的死亡。

  “为什么我们经济发展了，钱多了，物质生活水平提升了，健康问题反而更突出了呢？有人以为现在心脑血管病、糖尿病多，是由于经济发达了，生活富裕造成的反效果，这是一个误区。”洪昭光认为，这些病的产生并不是因为物质文明提高，而是由于健康知识的缺乏。“美国的经验表明：美国白领阶层收入高，可是他们之中患病率远远低于蓝领阶层，寿命也长。因为白领阶层受到较好的健康教育，卫生知识、保健意识强。如果提高了卫生保健意识，那么我们大家可以在经济加快速度进行发展的同时健康更多，而不是患病更多。”

  研究表明，投入1元钱在养生预防上能节约医药费8.59元，节省抢救费大约100元。洪昭光用抗洪救灾打了个比方，健康促进相当于在水的上游植树造林，预防疾病就是筑堤坝，医疗救治是抗洪救灾。病来了，全国人民抗洪救灾，疾病康复就是重建家园。所以一定要将整个健康观念前移，以预防为主。

  近年来，洪昭光始终致力于大众健康知识的普及工作，从人民大会堂到基层煤矿，他的演讲深受广大百姓的喜爱。

  “微笑不用成本，但能创造财富。微笑不用费力，但能让人美丽。”洪昭光认为健康的心态能够最终靠自信的微笑产生，从而带来身体的健康。

  合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，这是健康的四大基石。洪昭光总结了一下自己的养生心得，认为养心方面最主要的是“三平、三和、四道”。

  “三平”分别是：平常饭菜、平和心态、平均身材。50年来洪昭光本人体重只有两公斤的变化，这与他平日的饮食上的习惯有很大关系。“每天喝一袋牛奶，半斤碳水化合物，三份高蛋白，饮食搭配有粗有细，不甜不腻，三四五顿，七八分饱是最合适的。”洪昭光说。

  “三和”是他与季羡林先生一起总结出的：人与自然和谐、人与社会和谐、人自我身心和谐。做到淡泊名利，和谐心灵，自然可以“光明磊落心安定”。

  洪昭光对佛学也颇有研究，认为佛学观点能解决很多家庭问题。“慈爱心一片、好肚肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。以哲学认识世界，以科学观察社会，以医学珍爱生命，以佛学对待人生。”这也是提出“四道”的出发点。

  2010年的一项调查显示，我国吸烟人数依然超过3亿。吸烟危害健康早已是众所周知的事实，英国美国曾经分别独立研究证明吸烟是肺癌的重要致病因素，并且是许多心脑血管疾病的危险因素。

  提到戒烟，很多烟民并不是不想戒，而是戒不掉。洪昭光认为，这主要是烟民们看不到吸烟对健康危害的严重性，以及对医疗机构的不信任造成的。

  研究表明，能够戒烟的人在中国有3.85%。“全国的戒烟调查显示，知道吸烟有害健康的人占95%，但是只有50%的人愿意戒烟。其实只要想戒烟就能戒掉，问题是很多人戒烟决心不坚定，找了几十条、上百条理由当借口。实际上真想戒烟的话，一天就戒了。”洪昭光表示，现在很多有专业戒烟机构为戒烟人群提供服务，只是烟民们普遍不太“买账”。

  “有些吸烟的人是不撞南墙不回头，不见棺材不落泪，非要等到肺气肿、心肌梗死才戒烟。到了死神露面的时候，是真的晚了。”洪昭光说，烟要戒，酒要限。饭后吸烟百弊无利，还会产生二手烟给其他人带来被动吸烟的困扰。少量饮酒有益健康，酗酒对健康危害极大，一定要适量饮酒。

  洪昭光，中国首席健康教育专家。1939年出生于福建厦门鼓浪屿。1961年毕业于上海第一医学院。1981~1983年由高教部选派赴美国芝加哥西北大学医学院任访问学者。1987~1992年任北京安贞医院副院长；卫生部心血管病专家咨询委员会副主任。1993年入选“英国剑桥国际名人传记中心”和“美国国际名人传记中心”名人录。1999年和陈冬牛先生一起创立北京昭光大众健康研究所。2001年荣获卫生部“辉瑞杯”高血压健康教育奖。2002年荣获“全国科普先进工作者”称号及“中国控烟贡献奖”；并成为2002年“联合国国际科学与和平周和平使者”；“相约健康社区行”首席专家。

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